Đau khuỷu tay là gì?

Đau khuỷu tay không phải là một vấn đề nghiêm trọng. Tuy nhiên khi vận động nhiều có thể gây phiền phức và hạn chế vận động của bạn. Đau khuỷu tay có thể là do viêm khớp, viêm dây chằng, hoặc bong gân và trật khớp ở khuỷu tay.

Viêm khớp như viêm xương khớp hay viêm khớp dạng thấp: có thể gây đau, viêm, nhức, nóng, mất tính linh hoạt và hạn chế chuyển động, hoặc cứng khớp ở khuỷu tay.

Viêm gân là tình trạng gân cơ bị kích thích và viêm: có thể bị đau, sưng tấy hoặc nhức.

Bong gân xảy ra khi một hoặc nhiều dây chằng bị rách, khi đó trật khớp xảy ra khi một hoặc nhiều gân hay cơ bị rách. Chúng có các triệu chứng tương tự, chẳng hạn như đau, sưng, hoặc giảm phạm vi chuyển động.

Người bị đau khuỷu tay nên ăn gì?

Theo Bác Sĩ Nguyễn Phương- Chuyên Khoa Xương Khớp An Thái, một số hoạt chất dinh dưỡng trong thực phẩm có khả năng tạm thời làm dịu cơn đau nhức do những thương tổn ở khớp mang lại. Dưới đây là những phực phẩm bạn có thể tham khảo, đồng thời cân nhắc việc bổ sung chúng vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày.

1. Thực phẩm giàu glucosamine hỗ trợ tăng cường sức khỏe khớp

Glucosamine là hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong cấu tạo sụn khớp. Vì vậy, bổ sung hoạt chất này có khả năng giảm thiểu các cơn đau nhức đáng kể. Ngoài ra, khả năng cũng như phạm vi cử động của khuỷu tay cũng sẽ có xu hướng cải thiện.

Theo nghiên cứu, nguồn thực phẩm cung cấp glucosamine chủ yếu là hải sản, cụ thể hơn là tôm, cua và một số loại sò, ốc… Tuy nhiên, hàm lượng thực tế của hoạt chất này trong hải sản rất ít. Do đó, người bị đau khuỷu tay sẽ cần dùng thêm chất bổ sung kết hợp với việc ăn uống.

Một lưu ý khi bổ sung glucosamine có thể dẫn đến tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy hay ợ nóng. Ngoài ra, người có tiền sử dị ứng với hải sản không nên cố gắng hấp thụ glucosamine bằng cách này.

2. Cá dầu mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng

(Cá Béo chứa lượng lớn Omega-3)

Omega-3 là loại axit béo thiết yếu cho việc duy trì sức khỏe của cơ thể, loại hoạt chất này có tác dụng đẩy lui cơn đau mà còn hỗ trợ khắc phục tình trạng cứng khớp, khó hoạt động. Mặt khác, nếu người bị đau khuỷu tay cần phải sử dụng thuốc chống viêm, omega-3 có khả năng nâng cao hiệu quả của loại thuốc này.

Có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm: như quả óc chó, rau chân vịt, dầu hạt cải… Trong số đó, nguồn thực phẩm giàu omega-3 nhất là cá dầu, còn gọi là cá béo. Đặc biệt, một số loại cá dầu còn chứa hàm lượng omega-3 nhiều hơn hẳn các loại khác. Những loại thường được nhắc đến gồm cá hồi, cá thu, cá da trơn…

3. Nghệ

Ít ai biết rằng nghệ là bài thuốc rất hữu hiệu trong việc xoa dịu các cơn đau ở khuỷu tay do viêm khớp. Trong nghệ có curcumin có tác dụng giảm đau và kháng viêm.Ngoài curcumin, nghệ còn chứa nhiều hợp chất khác. Một số chúng đôi khi có nguy cơ kéo theo tác dụng phụ ngoài ý muốn. Vì vậy, cần cẩn thận khi sử dụng biện pháp này.

4. Giảm đau, kháng viêm: đừng bỏ qua gừng!

Nếu nguyên nhân đau khuỷu tay đến từ tình trạng thoái hóa hoặc viêm khớp dạng thấp, việc sử dụng gừng để nêm nếm trong các món ăn hàng ngày có khả năng hỗ trợ chống viêm và giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên trong một số ít trường hợp hy hữu, hấp thụ gừng quá nhiều có nguy cơ gây kích ứng miệng. Vì vậy không nên lạm dụng quá mức.

5. Hạt lanh: nguồn thực vật giàu Omega-3

Tuy cá dầu là thực phẩm có lợi cho người bị đau khuỷu tay vì cung cấp một lượng lớn omega-3, nhưng điều này sẽ trở thành vô nghĩa nếu người bệnh ăn chay. Trong trường hợp này, hạt lanh có thể là lựa chọn thay thế hoàn hảo.

Bên cạnh đó, Bác Sĩ Nguyễn Phương còn khuyến khích mọi người nên bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày thay vì sử dụng nguyên hạt. Điều này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ tối đa dưỡng chất có trong loại thực phẩm trên.

>> Dinh dưỡng chỉ góp phần thuyên giảm các cơn đau ở khớp khuỷu chứ không thể loại bỏ chúng hoàn toàn. Vì vậy, bên cạnh việc chú trọng vấn đề ăn uống, người bệnh vẫn cần tìm kiếm phương pháp điều trị tận gốc để có thể đạt được hiệu quả lâu dài. Tùy vào nguyên nhân gây đau khuỷu tay mà mỗi người sẽ có một giải pháp chữa trị khác nhau.