CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN VÀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO NGƯỜI TRƯỢT ĐỐT SỐNG LƯNG

1. Bài tập dành cho người trượt đốt sống và phòng chống căn bệnh này

Hiện nay, tình trạng trượt đốt sống không còn hiếm gặp, thường xuất hiện ở độ tuổi trung niên và cao niên. Muốn có một sức khỏe tốt, bộ xương khớp khỏe mạnh cũng như hạn chế, khắc phục trượt đốt sống, ngoài chế độ ăn uống bạn cũng cần chú ý đến luyện tập mỗi ngày. Có như vậy mới có thể đạt được hiệu quả cao trong việc phòng chống và điều trị trượt đốt sống.

Dưới đây là một số các bài tập hàng ngày, thường xuyên dành cho các bệnh nhân bị trượt đốt sống:

• Bài tập đạp xe: 

Đạp xe đạp thong dong mỗi buổi sáng sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái, giải tỏa những cơn đau hành hoành mỗi ngày. Bệnh nhân cũng có thể tập tư thế đạp xe tại nhà, tác dụng cũng như nhau. Bài tập này sẽ giúp người bệnh thêm khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, săn chắc cơ thể.

• Tư thế trẻ con: 

Tư thế trẻ con được coi là một trong những tư thế an toàn và hiệu quả nhất, bởi vậy đây cũng là tư thế được áp dụng nhiều nhất. Nếu áp dụng tư thế này, cơ thể của người bệnh sẽ mở rộng phần lưng và xương dưới, giảm nhịp tim nhiều. Cách thực hiện cũng không có gì quá khó khăn, bạn cần chuẩn bị một chiếc gối ôm hoặc gối thường. Đặt gối ngay giữa 2 đầu gối của người bệnh, mở rộng hai chân sao cho cả mười ngón chân chạm vào nhau là được. Hãy giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn muốn thay đổi vị trí hoặc đổi hướng sang bên khác.

• Bài tập vặn mình

Bạn cũng có thể áp dụng bài tập vặn mình bởi đây cũng được coi là một trong những bài tập hữu ích cho những người bị trượt đốt sống. Bài tập này nên tập thường xuyên tại nhà vào buổi sáng và buổi tối. Nếu bạn có thời gian rảnh rỗi, có thể tăng cường tập luyện vào buổi trưa, hiệu quả sẽ tăng lên đấy.

• Tập tư thế dựa lưng vào tường

Để giảm thiểu những cơn đau và giãn thắt lưng, tư thế dựa lưng vào tường. Nằm xuống giường, sau đó lấy gối nhỏ đặt dưới phần thắt lưng. Đưa chân sát vào tường, hãy nhớ càng sát càng tốt nhé, hai tay mở rộng và thư giãn. Áp dụng bài tập thường xuyên bạn sẽ thấy tác dụng bất ngờ đó.

2. Bài tập chữa trượt đốt sống lưng hiệu quả nhất

Bên cạnh những bài tập đơn giản phòng chống và hạn chế trượt đốt sống lưng thì bác sĩ cũng khuyên bệnh nhân cần chăm chỉ tập luyện thêm các bài tập tại nhà. Không những hỗ trợ điều trị trượt đốt sống, các bài tập này còn giúp thư giãn, giảm lo âu, mệt mỏi và mang đến một sức khỏe dẻo dai. Bác sĩ Nguyễn Phương - Chuyên Khoa Xương Khớp An Thái sẽ giới thiệu 2 bài tập được đánh giá là hiệu quả nhất:

• Tập Yoga

Yoga là một trong những bộ môn thể thao lý tưởng cho phái nữ bởi động tác nhẹ nhàng nhưng mang lại sự uyển chuyển, mềm dẻo trong từng động tác. Những động tác nhẹ nhàng này là điều lý tưởng cho các bệnh nhân thực hiện. Không gian và thiết bị tập cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần không gian vừa đủ để trải thảm, không gian thoáng mát sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Trải thảm tập ra sàn, sau đó nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co khép tạo thành hình tam giác so với mặ thảm. Tiếp đến, hai tay ôm gáy, gập bụng về phía trước rồi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. hãy nhớ, khi gập bụng hãy hít vào và khi trở lại vị trí ban đầu thì nhẹ nhàng thở ra. Hãy thực hiện hành động này trong khoảng 8-10 lần, sau đó nghỉ ngơi cho đỡ mỏi và tiếp tục thực hiện khoảng 3-4 lần tùy vào thể trạng và sức dẻo dai của từng người. Nếu cảm thấy đau thì nên dừng lại và tập những bài tập nhẹ nhàng hơn, tuyệt đối không cố tập khi đau. Bài tập này cần kết hợp sáng tối, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng.

• Bài tập cho cơ lưng

Với bài tập này, các bước chuẩn bị không khác gì so với các bài tập yoga. Nằm xuống thảm và để hai chân song song với mặt đất. Hãy dùng cơ bụng và lưng nhấc một chân lên khỏi mặt đất, cách mặt thảm khoảng 10cm rồi từ từ đặt chân xuống, sau đó chuyển chân và làm tương tự. Nếu trong quá trình tập cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu thì nên dừng lại nghỉ ngơi sau đó thực hiện tiếp. Mỗi chân thực hiện khoảng 10 lần như vậy mỗi lần vào sáng sớm sau khi ngủ dậy và vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Ngoài những bài tập đơn giản, dễ thực hiện này, người bệnh có thể thực hiện các bài tập khác theo sự hướng dẫn của bác sĩ, huấn luyện viên điều trị. Kết hợp các biện pháp này cùng với việc sử dụng thuốc và các phương thức điều trị cũng như chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiểu quả tốt đối với người bệnh. 

3. Lời khuyên phòng ngừa những cơn đau do trượt đốt sống

Trượt đốt sống là tình trạng rất nhiều người gặp phải, thế nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng chính những thói quen hàng ngày như:

• Duy trì tư thế tốt: Khi ngồi hoặc đứng không dựa dẫm, luôn giữ cột sống ở tư thế đúng
• Chú ý khi nâng các vật nặng. Tùy vào sức khỏe và sự dẻo dai của từng người mà nâng các vật có trọng lượng khác nhau. Không nên cố nâng vật quá nặng bởi có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống.
• Tránh các môn thể thao và động tác đồi hỏi vặn mình quá mức, liên quan trực tiếp đến đốt sống.
• Duy trì cân nặng ở mức hợp lý, tránh thừa cân hoặc tăng cân quá nhanh làm tăng áp lực lên cột sống
• Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, đều đặn, hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…
• Phân bổ thời gian nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý.

4. Những loại thực phẩm vàng dành cho những vấn đề xương khớp và trượt đốt sống

                                                                                                                                 

 

Bài tập thể dục là một phần, phần quan trọng hơn cả là cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể qua các bữa ăn.  Một số các loại thực phẩm được khuyên dùng trong các bữa ăn hàng ngày như:

• Sữa và các sản phẩm làm từ sữa cung cấp canxi – nguyên tố cấu thành nên hệ xương. Nếu uống sữa tươi, sữa chua và phomai thường xuyên sẽ tăng cường xương chắc khỏe, chống lão hóa xương.
• Các thực phẩm giàu chất béo Omega 3 có trong các loại rau cải mầm, cải xanh, cải xoăn hay các loại trái cây như dứa, chanh,…
• Rau xanh và trái cây là hai nguồn cung cấp vitamin và chất xơ chính cho cơ thể, rất tốt cho các bệnh xương khớp, thoái hóa khớp.
• Ngũ cốc giúp tăng miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp.
• Trà xanh được biết đến như một vị thuốc có tác dụng giảm nguy cơ loãng xương.
• Nấm kết hợp với các loại rau củ xanh giúp bổ sung các vitamin cần thiết, giúp cơ xương dẻo dai.
• Các gia vị gừng, ớt, hạt tiêu có tác dụng chống viêm, hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp. Người bệnh cần tăng cường bổ sung mỗi ngày.
• Những loại hải sản như cua, tôm, cá,… chứa rất nhiều canxi, bạn nên bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày.

                                                                                                                              

Tuy không quá nguy hiểm nhưng trượt đốt sống lưng gây nên những ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống, quá trình di chuyển của người bệnh. Bạn cần phát hiện sớm và có những phác đồ điều trị thích hợp ngay từ đầu để giảm những di chứng không đáng có. Trên đây là một số các thông tin hữu ích về bệnh trượt đốt sống lưng, hy vọng sẽ giúp ích, cung cấp thêm kiến thức cho quý bạn.

                                                                                                                       

                                                                                                     

CHUYÊN KHOA XƯƠNG KHỚP AN THÁI - SỨC KHỎE CỦA -  BẠN LÀ MỤC TIÊU CỦA CHÚNG TÔI

 HOTLINE: 096.227.2013 - 035.224.861